产后腰部恢复训练方法有哪些

　　1、物理疗法（物理疗法）：如今，很多医院的产后康复部门都会提供一些理疗设备，作为产妇产后腰痛的缓解。女性的腰围可通过微波或短波进行透热治疗，可获得较大的热量，改善人体深层肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛；

　　超声波疗法具有镇痛、促进局部血液循环、治疗僵硬和腰痛等功效；另外推拿按摩还能舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧绷，缓解腰肌痉挛疼痛。

　　2、产后恢复操可以在专业技术人员的指导下进行。孕期要避免长时间卧床，在怀孕的早期就应该坚持适量的运动，也可以做一些预防腰痛的健身操，这样可以增强腰部的灵活性，舒展紧张的腰肌。休眠时，可以双手揉揉腰部肌肉，同时稍微扭动腰部，促进局部血液循环，舒筋活血，改善腰痛。不过不要做太多的运动，不能吃重的东西等，以免损害身体健康。

　　3、保持足够的营养和睡眠，多吃含钙质丰富的食物。在保证睡眠质量的同时，还要注意多休息。