养生

一般怎样才能把腹部脂肪减掉

  不管是男性还是女性,当腹部堆积大量脂肪后,都会对自己的身材构成影响,同时对健康的影响也比较严重,会出现一些血压高,脂肪肝等并发症,所以对于很多腹部脂肪堆积过多的人来说,都想尽快的去除自己腹部脂肪,那么一般怎样才能把腹部脂肪减掉,就来一起了解一下。

  游泳锻炼法

  游泳可锻炼身体,塑造体形,减轻体重,是女性最适宜的减肥运动。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群参加了运动,可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重,减少腹部脂肪的有效方法之一。

  呼啦圈的运动方式

  后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

  2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  去除腹部脂肪的方法是比较多的,比如通过游泳,通过呼啦圈的运动,都能尽快的摆脱自己腹部多余的脂肪,但是对于很多腹部脂肪堆积过厚的人,在选择以上两种运动方法的同时,同时在饮食方面也要有一个大的改善,多吃一些清淡的食品,以及水果,加上运动,才能尽快摆脱自己腹部多余脂肪。