耸肩怎么矫正

　　导致耸肩的原因比较多，更多的时候属于一种个人的习惯，这种习惯如果养成了，会对肩部的骨骼造成一定的影响，一方面不美观，另外一方面也会造成一点危害，出现耸肩的时候，可以通过一定的方法来矫正，可在健身教练的指导下，逐渐的矫正过来，效果还是不错。我们来了解一下耸肩怎么矫正。

　　耸肩怎么矫正

　　肩颈肌肉灵活主要是上斜方相对过强，中下斜方和菱形肌被拽上去了。所以我针对他的情况安排了三个针对性的训练，如下：

　　1、手撑肩下

　　动作要领：

　　双手与肩同宽，手掌支撑在板凳上，肘关节微曲固定，腰背挺直，身体与板凳尽量挨近。吸气，身体垂直下落，肩膀尽可能去触碰耳朵。吐气，下斜方发力将身体还原至沉肩状态。整个过程肘关节角度不变，身体始终贴近板凳垂直运动。

　　2、俯卧飞鸟

　　动作要领：

　　俯卧在平板凳上，下巴收紧，头部和胸部微微抬起，腰腹收紧，双脚打直并拢，双手手肘微曲放于肩膀两侧。吐气，中下斜方和菱形肌发力双手向身体侧面打开，肘与肩平行（若耸肩则肘略低于肩），背部中间夹紧，顶峰收缩1-2s，吸气缓慢下放还原。

　　3、直杠肩带下沉

　　动作要领：

　　双手抓住直杠，握距比肩略宽，手肘微曲固定，胸部挺起，头部稍稍后仰，腹部核心收稳，双脚弯曲盘起。吸气，肩膀缓慢上提，背部尽量向上拉长伸展。吐气，下斜方发力将肩胛骨缩回，保持沉肩。动作不宜过快，保证腹部收紧不挺腰，手臂勿需抓握太紧以免手臂过累。

　　在进行增肌训练之前，安排这三个训练动作，每个动作2组，每组16-20次反复，可以放松肩颈。坚持这些训练1到2个月后，耸肩的情况明显改善了不少，现在可以更好地感受肌肉收缩，而且做手臂高过头部的动作时也不会有耸肩的情况了。