预防颈椎病的五个动作

　　颈椎病是老年人经常出现的一种疾病，但是近些年来，颈椎病的发病率越来越呈现出年轻化，这和一些不良的生活习惯是有关的，所以说对于中青年人来说，在平时生活当中一定要加强颈椎病的预防，可采用一些运动健身的方法来达到预防的作用。防患于未然才是最好的预防方法。

　　预防颈椎病的五个动作因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：1、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。

　　2、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

　　3、左顾右盼：站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧转动10次。

　　4、颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。做6-8次。

　　5、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8-10次。

　　颈椎病患者如果不谨慎治疗，可能会引起其他疾病。如头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等种症状，都是由于没有慎重治疗颈椎病引起的，因此老年人要对颈椎病引起重视。颈椎相关病症多达40余种，约占类慢性病的80%以上，易被误诊。凡病因不明反复发作久治不愈的“慢性病”可考虑--颈椎病的可能。