卧推肩胛骨收紧技巧

　　在卧推的时候，肩胛骨要收紧，一方面避免受伤，另外一方面更有助于锻炼的效果，在肩胛骨收紧的时候要有一些技巧，要感觉肺部在收紧，下沉比收紧，更重要另外要先躺后收，腰部有轻微的反攻，这都是比好的一些锻炼的技巧，只有掌握这些锻炼的技巧，一方面避免运动损伤，另外一方面锻炼会更有成效。

　　感觉背部收紧

　　肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，收缩，下拉。感觉到整个背部被挤压收缩到一处。在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感。

　　下沉比收紧更重要

　　下沉肩部比收紧肩部更加重要。在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。

　　先躺后收

　　在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。

　　腰部轻微反弓

　　卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓，这样可以保证肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但是拱腰不能过度，最多和凳面相差一个拳头的距离。

　　为什么要收紧肩胛骨

　　卧推中收紧肩胛骨，是为了将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，这样可以很好的进行发力。如果不收紧肩胛骨，运动的支点可能就是训练者的肩关节，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤。