跑步浑身酸疼怎么办

　　很多不经常锻炼的人，突然想锻炼的时候，在进行锻炼之前没有做拉伸，活动关节运动，锻炼的时候又运动量比较大。在运动完过后的一段时间，就会感觉到浑身酸痛，这是可以做一做拉伸运动、或者用自己的拳头捶捶疼痛的地方。过上上三五天，疼痛现象就会消失。跑步浑身酸痛时该怎么办？

　　出现全身酸痛的现象，往往是不经常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，就会出现全身酸痛的现象，全身酸痛与肌肉内部的能量代谢有关。人体种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　　1、产生酸痛的原因：由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

　　2、长期坚持运动：长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

　　3、运动完之后记得按摩；运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

　　4、运动完之后不要马。上就坐着不动，要坚持走一段时间：坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。

　　5、洗个热水澡：大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失。