营养学家10条健康饮食建议

　　1、每周都能享受快餐，但是要懂得如何享受

　　现在很多快餐店确实有很多低脂食物供你选择。例如，你可以挑个沙拉，但是不要随心所欲地加很多沙拉酱，里面所含的热量其实相当一个高热量高脂肪的汉堡了。

　　2、每天最多只能喝一瓶无糖可乐

　　现在碳酸饮料到处都是，几乎成为现代快餐文化的主要组成部分了。很多人对含糖量高的饮料能有节制，同时却认为无糖饮料可以多喝，其实不是的，因为无糖可乐中含有的热量还是很高。

　　3、披萨晚餐也可以很有营养

　　披萨上面洒有很多的蔬菜而不是高脂肪的肉，如果你要多点披萨酱的话，含有的番茄素更丰富，对人体很有益。此外，再吃点蔬菜沙拉或新鲜水果，营养就更均衡了。

　　4、早餐燕麦含有丰富的纤维素

　　乔治亚洲的一位营养学家在他的小女儿身上做实验，发现她每天从燕麦中摄入的纤维素比所需量还要多3克。

　　5、多吃蛋白质

　　每餐都要摄入一定量的蛋白质。因为蛋白质在人体是不能储存的，所以每餐都需要补充。

　　6、每天必吃水果和蔬菜

　　“如果我一整天都没有碰过水果和蔬菜，那么你猜我晚餐会吃什么呢？当然是水果啦！”营养学家巴巴拉这样说。

　　她是每天都必吃蔬菜水果的。而且吃点心也尽量挑水果吃。

　　7、每到周末才喝点酒

　　如果你很喜欢喝酒，那么你就要注意了，你可以会因为经常喝酒而摄入了太多的热量。所以你应该控制自己，平时不要太纵容自己，到周末了才给自己放松一下。

　　8、饭后喝茶

　　丰盛的晚餐过后，轻酌一壶茶，慢慢地品味，别有一番风味，这样享受，你就不会只想着饭后甜点了。饭后一两个小时，喝点无热量的饮料或咖啡，能帮助消化。

　　9、正餐前先喝点水果垫垫肚子

　　营养学家邦妮说每次她煮饭前，都会切一盘水果或做好沙拉，让全家人先吃点东西。这样家人就不会因为太饿而吃那些饼干之类的垃圾点心，正餐的时候也不会因为胃口太好而吃太多的东西了。以前人们经常说饭后吃点水果能助消耗，其实饭后一个半小时内是不能吃水果的，饭前果才是健康的饮食方式。

　　10、每餐食物都要有四种颜色以上

　　詹妮弗，华盛顿的一位高级营养学家说她给家人准备的食物中，每次都必须含有四种以上的颜色。例如，晚餐是：咖哩鸡（金色）、炒黄瓜（绿色）、番茄蛋汤（红色）、橙汁（橙色）。