腹泻的人少吃籽类水果

　　受访专家：大连市营养学会理事董毅

　　辽宁省读者王女士咨询：近期天气越来越冷，我经常拉肚子。怕营养跟不上，特地吃了一些猕猴桃、草莓、柿饼，没想到腹泻得更厉害了。请问这到底是什么原因呢？

　　大连市营养学会理事董毅解答：猕猴桃、草莓、柿饼都是籽比较多的水果，平时不建议胃肠蠕动较快或容易腹泻的朋友吃这些水果，即使吃，也要少吃。

　　籽类水果中的膳食纤维含量太高，能够加快肠道蠕动，减少食物残渣通过的时间，促进排便，可能使腹泻更加严重，要尽量避免或适量地吃这类水果。常见的籽类水果有猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、百香果。胃肠比较敏感、平时容易腹泻的人每次可以吃草莓3~5个、猕猴桃1个左右，或火龙果半个左右。

　　容易腹泻的人最好能做到少食多餐，把水果作为上午9点和下午3点的加餐，能避免腹泻。还有一些膳食纤维比较多的蔬菜，比如韭菜、芹菜，也要尽量少吃。如果是便秘人群，这类果蔬可以放心食用。