更年期长期严重失眠怎么办

　　更年期称为围绝经期综合征，围绝经期综合征患者长期严重失眠，一般可通过改善生活习惯、调整饮食、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解。

　　1、改善生活习惯：每天应保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。如果每天晚上睡不着，失眠严重，可将白天午休时间缩短或停止午休，晚上的失眠时间尽量达到8-10小时。

　　2、调整饮食：避免在睡前摄入过多的食物或饮料，尽量选择清淡易消化的食物，如稀粥、米糊、面条等。也可以尝试在睡前喝一杯温牛奶，能够辅助改善睡眠质量。

　　3、适当运动：可在每天晚饭后适当运动，比如坚持散步、慢跑、做体操、做瑜伽拉伸等。这些运动项目可使全身放松，有助于改善睡眠质量。

　　4、心理治疗：如果失眠是由于心理压力引起的，可以考虑进行心理治疗，如认知行为疗法等。平时也可多交朋友，或经常参加有意义的活动，心情放松后也有助于睡眠。

　　5、药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗，如用劳拉西泮片、盐酸舍曲林片等药物调节情绪、减轻抑郁，同时还可起到镇静安神作用。

　　建议先去医院检查，再由医生指导规范用药，避免擅自使用引起不适。如需使用上述药物，应严格咨询医生，避免擅自使用。同时也要注意生活调理，可辅助改善症状。