每天摄取多少热量不会长胖呢？

　　每个人的身体状况和生活方式都不同，因此没有一个通用的答案可以回答每天摄取多少热量不会长胖。但是，以下是一些可能有助于保持体重的建议：

　　1、计算你的基础代谢率（BMR）：BMR是身体每天所需的基本能量消耗。计算BMR的方法是：女性的BMR为655卡路里，男性的BMR为669卡路里。然后，将你的年龄、身高和体重（单位为公斤）加起来，得到的结果就是你的BMR。

　　2、确定你的目标能量消耗（TEE）或目标卡路里摄入量：TEE或目标卡路里摄入量是根据你的BMR和你的生活方式（例如运动水平）来确定的。如果你的BMR是1200卡路里，而你的TEE是1500卡路里，那么你每天需要摄入300卡路里的热量来达到你的目标。

　　3、保持均衡的饮食：均衡的饮食包括各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和维生素。建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时摄入足够的蔬菜和水果来提供纤维和维生素。

　　4、增加有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧卡路里并增加心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。