容易发胖的人怎么饮食合理？

　　对于容易发胖的人，饮食合理非常重要。以下是一些合理的饮食建议：

　　1、控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，例如油炸食品、糖果、蛋糕等。这些食物会导致体内脂肪堆积，增加体重。相反，应该多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维和营养丰富的食物。

　　2、控制饮食量：使用小碗、小勺等小餐具，可以让人感觉已经吃了很多，从而减少进食量。此外，吃饭时要慢慢咀嚼，让身体有时间消化食物，也能控制饮食量。

　　3、均衡饮食：不要只吃一种食物，应该多吃各种食物，包括蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。这样能够提供身体所需的营养素，并且能够减少摄入的热量。

　　4、饮食规律：保证三餐规律，不要饥一顿饱一顿。此外，可以选择在上午和下午加餐，但不要吃太多，以免影响正餐的食欲和摄入量。

　　5、适量饮酒：饮酒会导致热量摄入增加，特别是啤酒等高热量酒类。建议适量饮酒，或者选择无酒精的饮料代替。