怎样吃可以控制高血压

　　高血压是一种慢性疾病，需要通过健康的生活方式来控制。其中，饮食是一个重要的因素。以下是一些建议，可以帮助控制高血压：

　　1、减少钠摄入量：高钠饮食会导致血压升高，因此应尽可能减少钠的摄入。这可以通过减少盐的使用和选择低钠食物来实现。

　　2、增加钾的摄入量：钾可以帮助身体排出多余的钠，从而降低血压。可以选择富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。

　　3、减少饮酒：饮酒会使血压升高，因此应尽可能减少饮酒量或戒酒。

　　4、适量摄入蛋白质：适量的蛋白质摄入可以帮助控制血压。可以选择瘦肉、鱼类、豆类等食物。

　　5、增加叶酸和钙的摄入量：叶酸和钙可以帮助降低血压。可以选择绿叶蔬菜、豆类、奶制品等食物。

　　6、控制体重：过重会增加血压升高的风险，因此应控制体重，并选择低脂肪的食物。