营养维生素该怎么补？

　　要补充营养和维生素，首先需要了解自己缺乏哪种维生素。以下是一些常见的维生素和它们的作用：

　　1、维生素A：有助于维持视力，保护夜间视力，预防感冒和呼吸系统感染。

　　2、维生素B群：包括叶酸、维生素B6、B12和B16等，有助于提高能量水平，改善情绪，增强免疫系统。

　　3、维生素C：有助于增强免疫力，促进皮肤健康，有助于伤口愈合。

　　4、维生素D：有助于增强骨骼和牙齿，促进钙吸收。

　　5、维生素E：有助于保护细胞免受自由基的伤害，保持心脏健康。

　　对于如何补充这些维生素，有以下几种方式：

　　1、饮食均衡：多吃富含这些营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类、豆类、全麦面包等。

　　2、补充剂：如果食物摄入不足或无法摄入足够的营养素，可以考虑使用补充剂。但请务必在医生或营养师的指导下使用。

　　3、草药和补充剂：一些草药和补充剂可能含有一些营养素，但请务必在医生或营养师的指导下使用。