在跑步机上跑完步后该怎么做

　　在跑步机上跑完步后，应该按照以下步骤进行：

　　1、缓慢减速：跑步结束后，应该缓慢地降低跑步机的速度，而不是立即停止。这是因为身体需要时间来适应运动状态的变化，缓慢减速可以减少对关节的冲击，避免受伤。

　　2、拉伸肌肉：在跑步结束后，应该进行适当的肌肉拉伸，以缓解肌肉疲劳和预防受伤。拉伸可以增加肌肉的柔韧性和灵活性，减少肌肉酸痛和僵硬。

　　3、休息：跑步后应该休息一段时间，让身体恢复到正常的状态。通常建议休息10-15分钟，让身体逐渐恢复到平静状态。

　　4、喝足够的水：跑步后应该喝足够的水，以补充身体失去的水分和电解质。这可以帮助身体保持平衡，缓解疲劳感。

　　5、保暖：跑步后，身体的温度会升高，需要注意保暖。穿暖和的衣服和袜子，戴手套和帽子，以保持身体温暖，防止感冒和其他疾病的发生。

　　6、淋浴：跑步后可以进行淋浴，以清除身体的汗水和疲劳物质，放松身心，并促进身体恢复。但需要注意不要在跑步后立即淋浴，以免影响血液循环和身体的反应能力。