吃什么美白或者说吃什么能淡化雀斑

　　以下是能够起到美白作用的食物和能够淡化雀斑的食物，它们的功效如下：

　　1、猕猴桃：猕猴桃被认为是一种深色水果，含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于减少色素沉着，帮助肌肤更加明亮。

　　2、橙子：橙子富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助皮肤变得更加明亮。

　　3、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等含有丰富的抗氧化剂和纤维素，可以帮助减少皮肤斑点和皱纹的出现。

　　4、鱼类：鱼类富含蛋白质和必需的氨基酸，有助于皮肤保持健康状态，并减少色素沉着。

　　5、豆类：豆类含有丰富的植物性雌激素，可以平衡女性体内的激素水平，从而减少色素沉着。

　　6、坚果和种子：坚果和种子含有必需的脂肪酸，可以帮助皮肤保持柔软和光泽。

　　另外，食物的摄入量因人而异，以下是一些美白的食物推荐：

　　1、柠檬水：柠檬含有天然的柠檬酸，可以轻柔地去除皮肤表面的死皮细胞和暗沉。

　　2、珍珠粉：珍珠粉含有天然的胶原蛋白和珍珠酸，可以减少色素沉着并提亮肤色。

　　3、蜂胶：蜂胶含有丰富的抗氧化剂和维生素，可以帮助皮肤保持健康状态。

　　4、醋泡黑豆：醋泡黑豆可以淡化雀斑，增加皮肤弹性。

　　5、杏仁糊：杏仁糊含有天然的熊果素，可以帮助减少色素沉着。