多吃些什么能够保证锌的摄入？

　　人体对锌的需求量是相对固定的，但是可以通过饮食来增加锌的摄入。以下是一些可以增加锌摄入的食物：

　　1、肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、火鸡肉等肉类中都含有锌。其中，瘦牛肉中的锌含量最高，每100克牛肉中含有约1.2克的锌。

　　2、鱼类：各种鱼类都含有锌，其中，贝壳类海鲜如牡蛎、扇贝等含锌量较高。

　　3、坚果和种子：坚果和种子中含有丰富的锌，如核桃、腰果、芝麻等。

　　4、豆类：黄豆、黑豆、红豆等豆类中也含有较高的锌。

　　5、蔬菜：虽然蔬菜中的锌含量相对较低，但是一些蔬菜如菠菜、甘蓝、韭菜等也含有一定量的锌。

　　6、全谷类：如燕麦、小米、大麦等全谷类食物中也含有一定量的锌。

　　总的来说，合理搭配食物，适量增加富含锌的食物的摄入，能够有效地增加锌的摄入量。但是需要注意的是，锌虽然是人体必需的元素，但是过量的锌摄入可能会对人体健康造成影响，因此，在摄入锌时需要适量控制。