增肥应该怎么吃比较健康？

　　增肥需要摄入更多的热量和营养素，以确保身体有足够的能量和营养来生长和修复。以下是一些增肥时应该注意的饮食建议：

　　1、增加热量摄入：增肥需要摄入更多的热量，以确保身体有足够的能量来生长和修复。建议每天摄入的热量比平时多300-500卡路里。

　　2、增加蛋白质摄入：蛋白质是身体组织的重要组成部分，也是增肥时必须摄入的重要营养素。建议每天摄入足够的蛋白质，例如肉类、鱼类、豆类、坚果等。

　　3、增加脂肪摄入：脂肪是身体能量的重要来源，也是增肥时必须摄入的重要营养素。建议选择健康的脂肪，例如橄榄油、鱼油、坚果等。

　　4、增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体主要的能量来源，也是增肥时必须摄入的重要营养素。建议选择慢速释放的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦片、水果等。

　　5、增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助维持肠道健康，也有助于控制食欲。建议选择含有膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等。

　　6、控制饮食量：增肥时需要注意饮食量，不要过量进食。建议遵循“三餐两水果”的原则，即每天吃三餐，每餐八分饱，两餐之间吃水果。

　　总之，增肥需要摄入更多的热量和营养素，同时需要注意饮食量和选择健康的饮食。建议在专业医师或营养师的指导下进行增肥计划。