夏天吃什么食物防晒？

　　夏天可以多吃富含维生素C、E、铁、钙、镁等营养素的食物，这些食物可以帮助皮肤抵御紫外线的伤害，从而起到防晒的作用。

　　1、柑橘类水果：柑橘类水果如柠檬、橙子、柚子等富含维生素C，可以有效防止自由基损伤皮肤，同时抑制黑色素的形成，起到美白的作用。

　　2、绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、生菜、芥菜等富含叶绿素和多种维生素，可以帮助皮肤抵抗紫外线和污染物的侵害，同时可以促进消化。

　　3、坚果类食物：坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等富含维生素E，可以有效抵抗自由基，保护细胞膜和皮肤健康。

　　4、红色、紫色水果：红色、紫色的水果如草莓、覆盆子、蓝莓等富含花青素，可以有效对抗紫外线对皮肤的伤害，同时有助于改善皮肤暗沉。

　　总之，在夏天选择健康营养的食物来满足身体的需要，同时可以保护皮肤健康，避免紫外线伤害。