如何增加主食中的蛋白质？

　　在主食中增加蛋白质可以提高食物的营养价值，主要有以下几种方法：

　　例如，豆浆机将大豆或乳清蛋白研磨成粉末，加入主食中。这些蛋白质粉可以增加主食中的蛋白质含量，提高营养价值。

　　在煮饭时加入一些坚果，如花生、杏仁、核桃等。这些坚果含有丰富的蛋白质和健康的脂肪，有助于增加主食中的蛋白质含量。

　　例如，在煮粥时加入鸡蛋，或者在煮面时加入鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质，有助于增加主食中的蛋白质含量。

　　例如，在煮粥时加入红豆、黑豆、豆腐等豆类，或者在煮面时加入豆皮、豆腐等豆制品。这些食物含有丰富的植物性蛋白质，有助于增加主食中的蛋白质含量。

　　例如，在煮粥时加入鱼片，或者在煮面时加入鱼丸等。这些食物含有丰富的动物性蛋白质，有助于增加主食中的蛋白质含量。