含镁丰富的的食物有哪些？

　　富含镁的食物包括以下几种：

　　1、紫菜：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含有460毫克镁元素，其次为芝麻、花生、大豆、杏仁、海带、杂粮和蔬菜。

　　2、桂圆：是秋季最应季的水果，同时也是一种补气养血、健脑益智的传统食物。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，其中烟酸和维生素K的含量之高是其他水果罕有的。除此之外，桂圆还含有大量的微量元素，其中硒元素含量最高。硒元素是心脏活动的重要物质。

　　3、香蕉：是一种营养价值很高的水果，含有多种维生素、矿物质和微量元素。除此之外，香蕉含有丰富的镁元素，每100克香蕉含有380毫克的镁元素，其次是葡萄，每100克含有474毫克镁元素。

　　4、麦胚：营养价值非常高，含有丰富的维生素、矿物质、纤维素和蛋白质等。除此之外，麦胚含有大量的镁元素，每100克麦胚中含有533毫克镁元素。

　　5、猪肝：是很多人在日常生活中会选择的一种补血食物，含有非常丰富的铁元素和镁元素。除此之外，猪肝还含有丰富的维生素A，可以促进人体的视网膜的发育，对视力有很好的保护作用。

　　6、绿叶蔬菜：都是镁的大本营，平均每株绿叶蔬菜含镁量都在50毫克以上，比如芥菜、菠菜、韭菜、苋菜、油菜等。

　　7、豆类：平均每100克豆类含镁量都在50毫克以上，比如黄豆、蚕豆、豌豆、毛豆、黑豆、红豆等。