吃什么早餐才有营养？

　　为了获取足够的营养，建议吃一些富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的早餐食物。以下是按照营养密度从高到低排列的几种早餐选择：

　　1、水煮蛋：鸡蛋是一种高质量的蛋白质来源，同时含有一定量的维生素D、维生素B12和硒等矿物质。

　　2、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，同时含有一定量的纤维、维生素和矿物质。例如，杏仁、核桃、亚麻籽等。

　　3、燕麦片：燕麦片是一种富含碳水化合物、纤维和蛋白质的早餐食物，同时含有一定量的维生素B6和镁等矿物质。

　　4、煮鸡胸肉：鸡胸肉是一种富含蛋白质和铁等矿物质的高质量肉类来源，同时含有一定量的维生素B12和硒。

　　5、水果沙拉：水果富含维生素和矿物质，同时含有一定量的纤维和蛋白质。例如，香蕉、苹果、橙子等。