营养午餐如何科学搭配？

　　营养午餐的科学搭配需要考虑以下几个方面：

　　1、蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于身体的生长、发育、代谢等都非常重要。在午餐中，应该选择富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等。

　　2、碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，但是过多的摄入会导致血糖波动，影响身体健康。在午餐中，应该选择富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等，但是应该控制摄入量。

　　3、脂肪：脂肪是身体的重要组成部分，但是过多的摄入会导致肥胖、高血脂等健康问题。在午餐中，应该选择富含脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果等，但是应该控制摄入量。

　　4、维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体的重要组成部分，对于身体的健康非常重要。在午餐中，应该选择富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

　　因此，营养午餐的科学搭配应该遵循以下原则：

　　1、均衡搭配：在午餐中应该选择多种食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保持身体的健康。

　　2、控制摄入量：在选择食物时，应该控制摄入量，以避免过多的摄入导致健康问题。例如，应该控制肉类、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物的摄入量，以避免过多的摄入导致肥胖和高血脂等问题。

　　3、适量摄入：在选择食物时，应该适量摄入，以保持身体的健康。例如，应该适量摄入米饭、面包、土豆等富含碳水化合物的食物，以避免过多的摄入导致血糖波动等问题。

　　如果一旦出现了身体的不适的情况，应该及时到医院进行一个综合的就诊检查，在日常的话一定要注意适当的休息，注意饮食的清淡。