晚上失眠应该补充哪些营养素？

　　晚上失眠应该补充以下营养素：

　　1、钙：钙是一种对神经递质有重要作用的营养素，它可以调节大脑兴奋性，缓解抑郁和焦虑。晚间休息时，血液中钙的水平会下降，导致神经元过度兴奋，进而引发失眠。因此，适当摄入含钙食物或补充钙质可以降低大脑的兴奋性，从而改善失眠症状。

　　2、镁：镁可以促进大脑产生褪黑激素，它是睡眠的关键性激素。人体中的褪黑激素在晚上增加，有助于人们入睡。如果血液中的镁含量过低，褪黑激素的分泌就会减少，导致失眠。因此，睡前食用含有镁的食物或者补充镁质，可以促进睡眠。

　　3、蛋白质：蛋白质是细胞的基本组成部分，它在人体内可以起到修复和恢复的作用。如果身体缺乏蛋白质，就会导致肌肉和神经系统的功能下降，进而影响睡眠质量。因此，睡前摄入适量的蛋白质可以帮助身体修复和恢复，从而改善失眠症状。

　　4、维生素B6：维生素B6可以帮助人体代谢氨基酸，促进神经递质的合成和释放。如果缺乏维生素B6，就会导致神经递质失衡，进而引发失眠。因此，睡前食用含有维生素B6的食物或者补充维生素B6可以调节大脑的兴奋性，从而改善失眠症状。