吃什么淡斑食物有哪些

　　1、黑木耳：黑木耳中含有丰富的矿物质和微量元素，能够有效的清除人身体中的毒素，对去除黑斑有很好的效果。

　　2、柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，经常食用能够有效的减少黑色素的形成，具有一定的美白效果。

　　3、茄子：茄子属于蔬菜的一种，它含有维生素P，这种物质能够增强机体细胞间的黏着力，进而可以增加毛细血管的弹性，减淡斑点。

　　4、红枣：红枣中含有丰富的钙、铁、维生素C、维生素P等元素，经常食用能够有效的促进血液的循环，具有一定的淡斑效果。

　　5、黄瓜：黄瓜中含有丰富的维生素C，经常食用能够有效的抑制皮肤中黑色素的生成，具有美白的效果。

　　6、西红柿：西红柿中含有谷胱甘肽，这种物质能够有效的抑制黑色素的生成，从而达到淡斑的效果。

　　7、柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，经常食用能够有效的减少黑色素的形成，具有一定的美白效果。

　　8、桃仁山楂粥：桃仁、山楂、贝母都具有活血散瘀的功效，而燕麦中含有丰富的亚油酸和硬黄素具有润肤美容的作用，这几种食物搭配在一起能够有效的改善黑斑问题。

　　9、柠檬冰糖汁：柠檬中含有丰富的维生素C，而冰糖能够滋阴润肺，将柠檬榨汁加适量冰糖，经常饮用能够促进人体的新陈代谢，而且还能够消除皮肤的色素沉着，达到美白的效果。

　　10、黄瓜粥：黄瓜中含有丰富的维生素C、葡萄糖和果糖，具有利尿、强健心脏血管系统和增强肝脏功能的作用，还能够有效的淡化色斑。

　　11、柿子椒：柿子椒中含有丰富的维生素C，不仅能够增强人体的免疫力，而且还能够有效的抑制皮肤中的色素生成，达到美白的效果。

　　12、黑木耳红枣汤：黑木耳含有丰富的铁质和蛋白质，而红枣则含有丰富的维生素C，这几种食物搭配在一起能够有效的去除脸部色斑。

　　13、柠檬冰糖汁：柠檬中含有丰富的维生素C，而冰糖能够滋阴润肺，将柠檬榨汁加适量冰糖，经常饮用能够促进人体的新陈代谢，而且还能够消除皮肤的色素沉着，达到美白的效果。

　　应该注意饮食养成良好的饮食习惯，不要挑食，不要偏食，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，补充营养，还应该注意要多休息，不要熬夜，早睡早起，养成良好的作息习惯。