食补补钙的食物

　　为了达到钙的充分吸收，人体需要同时摄入含有维生素D的食品，或者进行对应的紫外线照射（晒太阳），所以一个全面的补钙方案包括以下几种食物：

　　1、**牛奶及奶制品**：牛奶是钙的最佳来源之一，而且牛奶中还含有维生素D，可以帮助身体吸收钙质。

　　2、**豆腐**：豆腐是一种富含钙质的食物，而且它还含有维生素D，可以帮助身体吸收钙质。

　　3、**沙丁鱼**：沙丁鱼是另一种富含钙质和维生素D的食物，可以帮助身体吸收钙质。

　　4、**绿色蔬菜**：虽然绿色蔬菜并不是一种富含钙质的食物，但是它们含有大量的镁和钾，这些元素可以帮助身体吸收钙质。

　　5、**坚果和种子**：坚果和种子中富含钙质和维生素D，可以帮助身体吸收钙质。

　　以上的食物都有助于人体吸收钙质，但需要注意的是，虽然食补可以帮助我们补充钙质，但食补并不能完全替代药物的补钙效果。对于一些特殊情况，如骨质疏松等，可能需要使用药物进行补钙。