富含锌的食品有哪些

　　富含锌的食品有很多，其中肉类食品是锌含量比较丰富的食品之一，包括牛肉、猪肝、鸡肝、瘦肉等。此外，贝壳类海产品、坚果、花生、小麦、芝麻等也是锌含量比较丰富的食品。

　　具体来说，每100克猪肝中含有锌约21.1毫克，每100克牛肉中含有锌约6.76毫克，每100克鸡肝中含有锌约4.71毫克，每100克花生中含有锌约3.8克，每100克小麦中含有锌约3.4毫克，每100克坚果中含有锌约2.5～4.0毫克。

　　此外，乳类食品中锌的含量相对较低，但是每100克牛奶中仍含有约0.44毫克的锌，每天喝一杯牛奶也能为人体提供一定量的锌。

　　需要注意的是，富含锌的食品并不一定适合所有人群食用，例如对于患有肝病、高胆固醇、痛风等疾病的人群来说，应适当控制富含锌的食品摄入量。同时，由于锌与铜、铁等元素有相互竞争的作用，因此对于营养不良、缺铁性贫血等患者来说，应注意合理膳食搭配，以避免锌摄入过多而影响铜和铁的吸收。在日常生活中建议患者可以多吃一些含锌的食物，因为锌对于人体有很好的作用，平时在日常生活中也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些优质蛋白的食物，保持良好的心情。