杏仁含有哪些营养

　　杏仁含有丰富的营养，包括：

　　1、蛋白质：杏仁含有20.5%的蛋白质，明显高于其他坚果。

　　2、脂肪：杏仁含有54.9%的脂肪，其中70%为不饱和脂肪酸。

　　3、糖类：杏仁含有24.2%的糖类，其中66%为可溶性纤维。

　　4、维生素E：杏仁含有15%的维生素E，是典型的高油、高脂、低热量食物。

　　5、矿物质：杏仁含有100克含0.4毫克的铁，适量食用有益于预防缺铁性贫血。

　　6、维生素B群：杏仁含有维生素B1、B2、B3、B5、B7、B9、B12，以及叶酸等维生素B群。

　　7、维生素C：杏仁含有维生素C，有助于增强免疫力，预防感冒。

　　8、膳食纤维：杏仁含有100克含12克的膳食纤维，有助于促进消化和增加饱腹感。

　　9、镁：杏仁含有300毫克以上的镁元素，有助于维持心脏健康。

　　10、锌：杏仁含有2毫克左右的锌，有助于维持正常的味觉和食欲。

　　11、钙：杏仁含有60毫克左右的钙，适量食用有助于预防骨质疏松。

　　综上所述，杏仁不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素等营养成分，还含有多种有益于人体健康的矿物质和微量元素。适量食用杏仁有助于增强免疫力、保持心脏健康、预防感冒和缺铁性贫血等多种健康益处。当身体本身如果是出现的这些疾病反应以及产生身体上一些不良症状时，还是需要及时根据目前的实际情况来进行身体的调整，可以去通过药物或饮食的方式来进行调节，如果不能够及时去改善目前身体上所出现这些症状以及变化的话，那么对于身体健康来说是会造成影响，反而对于身体状况来说是没有任何的帮助作用的。