哪些蔬菜具有补钙的效果？

　　在常见的蔬菜中，苋菜是钙含量最高的蔬菜之一，每100克苋菜大约含有108毫克的钙。其次是空心菜和芥蓝，每100克分别含有89毫克和85毫克的钙。相比之下，菠菜的钙含量较低，每100克只有29毫克。

　　苋菜是一种深绿色的蔬菜，口感爽滑，含有丰富的维生素和矿物质，包括维生素K和铁。苋菜叶子中的草酸含量相对较低，所以其钙的吸收利用率比较高。相比之下，菠菜的草酸含量较高，会影响钙的吸收利用。

　　芥蓝含有大量的膳食纤维，可以帮助维持肠道健康，促进排便。芥蓝的钙含量也相对较高，每100克约含有85毫克。不过需要注意的是，芥蓝的草酸含量较高，会影响钙的吸收利用。