疲乏劳累吃什么营养食物改善

　　为了改善疲乏和劳累，可以选择一些营养丰富、易于消化的食物。

　　1、肉类：肉类是优质蛋白质的来源，可以帮助增强体力和耐力。建议选择鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、瘦羊肉等低脂肪、低热量的肉类。

　　2、鱼类：鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有益于心脏健康。建议选择鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类。

　　3、豆类：豆类是植物性蛋白质的来源，富含蛋白质、膳食纤维和矿物质。建议选择黄豆、黑豆、红豆等豆类。

　　4、蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助身体更好地吸收营养。建议选择菠菜、甘蓝、胡萝卜、西兰花等深色蔬菜。

　　5、水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有益于身体健康。建议选择香蕉、苹果、橙子等富含维生素C和钾的水果。