哪些食物可以补充体能又美容？

　　1、鸡蛋。鸡蛋是蛋白质的绝佳来源，蛋白质是肌肉生长和修复的基础物质，对于想要增肌或者改善体能的人来说尤其重要。鸡蛋还含有丰富的维生素B12，有助于改善记忆力，防止贫血。

　　2、坚果和种子。坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以快速补充能量。其中，杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等是补充营养的好选择。坚果和种子还含有多种维生素和矿物质，如铁、锌、镁等，有助于提高免疫力，促进皮肤健康。

　　3、瘦牛肉。牛肉是蛋白质的另一个重要来源，同时还富含铁和B12等营养素。对于那些素食主义者来说，选择瘦牛肉是一个不错的选择，可以提供充足的能量和营养。

　　4、燕麦片。燕麦片富含纤维和蛋白质，可以提供长时间的饱腹感，同时还可以提供快速的能量补充。燕麦片还含有丰富的维生素B6和叶酸，有助于改善心血管健康，同时还能帮助改善皮肤质量。