每天肉量要控制多少？

　　肉摄入量的控制要考虑多个因素，这些因素包括您的年龄、身高、体重、性别和活动水平等。在健康成年人（18-64岁）中，建议每周摄入150-250克（1-2两）的肉类。

　　1、营养需求：肉类是蛋白质的重要来源，而且某些蛋白质类型只能在肉类中找到。蛋白质对于维持肌肉、维持体液平衡和增强免疫力至关重要。

　　2、健康饮食：肉类是平衡饮食的一部分，而平衡饮食对于健康至关重要。蔬菜和水果含有重要的维生素和矿物质，但这些食物的摄入量需要与肉类结合才能确保获得全面的营养。

　　3、植物性蛋白质：虽然肉类是蛋白质的重要来源，但植物性蛋白质（如豆类、坚果和种子）也可以提供高质量的蛋白质。摄入适量的植物性蛋白质有助于减少饮食中的饱和脂肪和胆固醇含量。

　　4、身体组成：肉类是高脂肪食物，摄入过多可能导致体重增加和肥胖。相比之下，植物性蛋白质和低碳水化合物的饮食更有利于控制体脂。

　　5、心血管健康：高脂肪、高胆固醇的饮食与心血管疾病的风险增加有关。适量摄入肉类可以减少患心血管疾病的风险，但要确保选择低脂肪、低胆固醇的肉类，并控制总体肉类的摄入量。

　　然而，需要强调的是，适量并不意味着每天吃很多肉。建议每周只摄入最多两份红肉（如牛肉、猪肉），并尽量选择瘦肉部分。此外，吃鱼、禽类和豆类等其他蛋白质来源也可以提供更多的营养选择。总之，控制肉类的摄入量有助于维持健康的生活方式，同时确保获得足够的营养。