多吃哪些食物才健康？

　　以下是一些健康的食物，它们的营养价值很高，可以帮助人们保持身体健康。

　　1、水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，这些物质有助于增强免疫系统、保持心脏健康、降低血压和血糖水平。建议每天食用至少五份水果和蔬菜。

　　2、全谷物：全谷物富含纤维和蛋白质，有助于维持血糖稳定，同时还能提供长时间的饱腹感，有助于控制食欲。建议每天食用至少三份全谷物。

　　3、坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和矿物质，可以帮助维持心脏健康。此外，它们还含有许多有益的化合物，如抗氧化剂和植物雌激素，有助于保护身体免受慢性疾病的影响。建议每天食用一小把坚果和种子。

　　4、鱼类：鱼类是富含不饱和脂肪酸的食品，可以降低心脏病和炎症的风险。建议每周食用两次鱼肉，尤其是富含蛋白质的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等。

　　5、豆类：豆类富含蛋白质、纤维和植物性营养素，可以帮助维持血糖稳定，同时还能提供长时间的饱腹感。建议每周食用两次豆类食品。

　　6、瘦肉：瘦肉富含蛋白质、维生素B12和铁质，有助于维持健康的免疫系统和血液循环。建议每周食用两次瘦肉，以红肉为主，同时适量摄入白肉。

　　7、健康脂肪：食用健康的脂肪可以降低炎症、提高代谢效率和心脏健康。建议摄入含有橄榄油、鱼油和坚果等富含健康脂肪的食物。身体出现异常不适的症状，都应该及时的去医院进行详细的检查，医生会根据患者的实际情况采取相应的治疗方法。平时要养成良好的生活习惯，注意休息避免劳累，饮食方面需要清淡饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物，多吃一些优质蛋白的食物，适当的进行体育锻炼，增强体质。