颈椎病在家怎样锻炼

　　颈椎病是一种常见的疾病，通常表现为颈部疼痛、僵硬、头痛等症状。锻炼可以帮助缓解这些症状，增加颈椎的柔韧性和灵活性。在家中可以进行一些简单的锻炼，以下是一些推荐的方法：

　　1、颈部转动：站立或坐着，缓慢地将头向左转，向右转，尽量让下巴贴着肩膀。每次转动持续5-10秒，然后换另一侧。

　　2、仰头：站立或坐着，缓慢地仰头，尽量让视线朝上看。保持5秒钟，然后缓慢地低头，让视线朝下看。每次重复10次。

　　3、颈部侧倾：站立或坐着，缓慢地将头向左侧倾斜，向右侧倾斜，尽量让头部贴着肩膀。每次倾斜持续5-10秒，然后换另一侧。

　　4、肩部转动：站立或坐着，将手放在肩膀上，然后缓慢地转动肩膀，让胳膊和肩膀形成圆圈。每次转动持续5-10秒，然后换另一侧。