晚餐的营养要怎么搭配才合理？

　　晚餐的营养搭配应该遵循以下原则：

　　1、晚餐要早吃：晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人的排钙时间在人熟睡后，而晚餐过晚，钙不能及时排出体外，导致尿液中钙浓度过高，容易形成结石。

　　2、晚餐要少吃：要想控制体重，一定要少食晚餐。晚餐应尽量少吃高油、高糖及高蛋白质的食品，应增加蔬菜、水果、谷类及豆类食物。

　　3、晚饭后万万不可吃膨化食品：因为吃完晚饭后肠胃蠕动的速度变慢，使这些问题无法被解决，长久下去将造成不育。

　　4、钙的摄入量：一般来说，人体对无机盐的吸收有很高的选择性，人体不能随意地将一种无机盐转化为另一种无机盐，因此，为预防心血管疾病的发生，防止老年骨折发生，每日钙的适宜摄入量不得少于1000毫克。

　　请注意，以上内容不能作为医学诊断、治疗依据或者指导建议，请您随时关注身体状况，切勿育目用药或者治疗。如遇病情变化或者感觉任何不适的情况，建议您及时向专业人士求助，可以线上咨询医生或者去线下医疗机构进行就诊。总结来说，合理搭配晚餐可以保证我们的健康。同时，合理搭配饮食有助于减肥和降低三高。晚餐应该早吃、少吃、少摄入脂肪和蛋白质等物质，多摄入蔬菜、水果、谷类及豆类食物。