颈椎病的自助治疗方法

　　颈椎病的自助治疗方法有很多，这里有一些常见的自助治疗方法：

　　1、保持正确的坐姿：当你坐着的时候，要确保你的肩膀放松，背部挺直，头部和颈部与脊柱在同一条直线上。这样的姿势可以帮助你减轻颈椎的压力。

　　2、适当的运动：适当的运动可以帮助你缓解颈部和背部的紧张感。例如，你可以做一些颈部旋转运动，或者做一些瑜伽或普拉提来放松你的肌肉。同时，通过运动来改善肌肉的血液循环，增强脊椎的稳定性，增强肌肉的力量。

　　3、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和紧张。因此，你应该经常改变你的姿势，例如站起来走动一下，或者做一些伸展运动。

　　4、热敷或冷敷：热敷可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。你可以使用热水袋或冰袋来帮助缓解疼痛。

　　5、颈椎按摩：适当的颈椎按摩可以帮助你缓解肌肉紧张和疼痛。你可以在家中进行自我按摩，或者去专业的按摩诊所。

　　6、颈椎牵引：通过牵引来降低颈椎的压力，缓解颈椎骨质增生或者椎间盘突出对神经的压迫。

　　通过这些自助治疗方法的原因，是因为它们可以帮助减轻颈椎的压力，缓解肌肉紧张和疼痛，并促进血液循环。这些方法对于治疗轻度或中度颈椎病是有效的，但如果你的颈椎病比较严重，你应该咨询专业医生的治疗建议。