肩周炎怎么锻炼胳膊肩越疼了

　　肩周炎会导致肩部疼痛和僵硬，如果不进行适当的锻炼，可能会导致病情加重。以下是一些可以帮助缓解肩周炎症状的锻炼：

　　1、拉伸：拉伸可以缓解肩部肌肉的紧张和僵硬，从而减轻疼痛。可以进行以下动作：站立，双脚与肩同宽，将双手举过头顶，然后向下拉伸，直到感到肩部肌肉紧绷，保持15-20秒，重复3-4次。

　　2、划船：划船动作可以加强背部和肩部肌肉，从而帮助缓解肩部疼痛。可以在家中进行，坐在椅子上，双手握着椅子扶手，然后向后退，直到感到肩部肌肉紧绷，保持15-20秒，重复3-4次。

　　3、抬臂：抬臂动作可以缓解肩部僵硬和疼痛。可以站立或坐在椅子上，将双手举过头顶，然后向上抬臂，直到感到肩部肌肉紧绷，保持15-20秒，重复3-4次。

　　4、爬墙：在墙上划一条线，手指沿着线向上爬行，可以锻炼肩部肌肉和关节。可以进行单手或双手交替进行，每次向上爬行10-15次。

　　如果是越来越痛，需要通过核磁共振检查来看是否存在着其他方面的问题，如果是没有排除了其他的问题，可以考虑做微创关节镜的手术治疗来进行关节的松解，以及清理炎性的组织，来改善疼痛的症状。

　　需要注意的是，锻炼时应该缓慢、渐进地进行，避免过度运动导致肩部受伤。如果症状加重或持续时间较长，建议及时就医。