合理的早餐需要哪些营养呢？

　　合理的早餐应该包含以下营养素：

　　1、碳水化合物：碳水化合物是早餐的主要能量来源，它们可以快速提供能量，使人感到饱腹。常见的碳水化合物包括面包、燕麦片、全麦面包、水果等。

　　2、蛋白质：蛋白质是人体细胞的基本组成成分，它们可以帮助维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康。早餐中的蛋白质可以提供持久的能量，并有助于维持饱腹感。常见的蛋白质包括鸡蛋、奶酪、豆腐、坚果等。

　　3、脂肪：脂肪是身体必需的营养素，它们可以帮助维持细胞膜的完整性，提供能量，并促进大脑功能。早餐中的脂肪可以提供持久的能量，并有助于维持饱腹感。常见的脂肪包括橄榄油、鳄梨、坚果等。

　　4、维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体必需的营养素，它们可以帮助维持身体的正常功能。早餐中的维生素和矿物质可以提供持久的能量，并有助于维持饱腹感。常见的维生素和矿物质包括水果、蔬菜、坚果等。