想要增肌能吃些什么？

　　增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，同时进行适量的运动以帮助肌肉生长。以下是一些可以促进增肌的食物和原因：

　　1、高质量的蛋白质来源：肉类（如鸡肉、牛肉、猪肉）、鱼类、乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、鸡蛋和豆类（如黄豆、黑豆、豆腐）等都是高质量的蛋白质来源。这些食物可以帮助身体修复和增长肌肉组织。

　　2、高质量的碳水化合物来源：米饭、面包、面条、土豆、玉米、香蕉等都是高质量的碳水化合物来源。这些食物可以提供能量，帮助你在训练中保持耐力。

　　3、适量的脂肪来源：健康的脂肪来源包括橄榄油、鱼油、坚果和种子等。这些食物含有必需的脂肪酸，可以帮助身体吸收营养，同时也可以提供能量。

　　4、高质量的蛋白质补充剂：如果你无法通过饮食摄入足够的蛋白质，可以考虑使用高质量的蛋白质补充剂。这些补充剂可以提供额外的蛋白质，帮助身体修复和增长肌肉组织。

　　5、适量的热量摄入：增肌需要摄入足够的热量，以确保身体有足够的能量来生长肌肉组织。你可以通过计算你的基础代谢率来了解你需要摄入多少热量。

　　总之，增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，同时进行适量的运动以帮助肌肉生长。通过选择高质量的蛋白质和碳水化合物来源，以及适量的健康脂肪和热量摄入，你可以促进肌肉的生长和增加体重。建议患者如果身体出现异常情况，应该及时的去医院进行就诊，在医生的指导建议下合理的进行治疗，平时应该养成良好的生活习惯，注意休息，避免劳累，饮食方面忌食生冷辛辣等刺激性的食物，清淡饮食为主。