中年人补钙吃什么好呢

　　人一到中老年的时候，就会很常见出现缺钙的情况，主要就是由于人的身体摄入的该有钙质的东西比较少，而且吸收的能力也会比较差一些，要时常时间缺钙的话，还会造成骨质疏松的情况出现，那么，中老年人补钙吃什么好。

　　1，中老年人补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食中多吃：花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物，会有很好的补钙的效果，尤其是一些中老年女性更加应该多吃一些这类的食物，特别是卵巢功能障碍或绝经后妇女患有骨质疏松的比例会更高一些，一定要及时的补充钙质对人们的身体会有帮助。

　　2，补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙，平时可以多喝牛奶，酸奶，多食用一些替含钙食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等，不过补钙也应适量补之，过量则有害，补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主对身体的好处会比较多一些，平时多以奶类、绿叶蔬菜、豆类、虾皮等之类多吃一些也会有好处。

　　3，中年人缺钙可能引发骨质疏松，容易腰酸背疼腿抽筋，严重的话影响身姿，老年人缺钙容易引起骨质疏松造成骨折，所以，补钙是每个中老年人一生中必须关注的问题，不可以不重视的一个问题，维生素D可提高肠道钙的吸收率，促进钙离子的沉积、减少钙离子的排出，所以，最好选择含有维生素D多的钙制品如碳酸钙D3片也会有一定的帮助。

　　最后，中老年人补钙一定要选择安全可靠，适宜人群广泛的食物或者是钙剂，不可以胡乱吃一些大补的东西，弄不好还会有一些副作用出现，日常的生活中也需要保持一个舒畅的心态，多出去晒晒太阳也会有一定的好处。