液体钙什么时候服用效果最好

　　缺钙不但致使失眠、厌食、影响生长发育、免疫力降低，还会致使骨质疏松等疾病，所以，一旦出现缺钙症状就应该及时补钙。液体钙因为它是液态的，比固体钙更容易吸收。所以，需要补钙的人们补钙应该首选液体钙。那么，液体钙什么时候服用效果最好呢。

　　液体钙什么时候服用效果好

　　一、液体钙最佳服用时间

　　液体钙，可以用水吞服，建议在饭前或饭后半个小时服用吸收最好，当然，也可以在睡前4-5个小时服用，因为补钙的最佳时间是睡前4-5个小时，所以这个时候服用最好，是最能液体钙软胶囊的补钙作用的。

　　二、可以促进液体钙吸收的食物

　　在服用液体钙期间，可多吃些含有维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等，维生素D可以促进钙的吸收需要注意的是，在服用液体钙前最好不要吃草酸含量高的食物，因为跟这类食物同食会影响液体钙的吸收，且容易形成草酸盐沉淀导致结石，从而影响健康。

　　三、液体钙的功效。

　　液体钙软胶囊添加了维生素D3，提高钙的生物吸收利用活性，它以液态形式存在，其颗粒更为细小更容易消化吸收。液体钙软胶囊在预防儿童佝偻病、成年人软骨症和骨质疏松，特别对中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等有明显改善作用，其功效作用很多很多。特别是成长期儿童、孕妇、哺乳期妇女、中老年及有骨质疏松、骨折、腰背酸痛、失眠等症状的朋友更需要钙质的补充。

　　四、补钙的食物

　　1、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　2、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　3、鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　4、肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　5、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

　　需要特别注意的是，食物保鲜贮存可削减钙耗费，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡刹那以溶去草酸，以免与含钙食物结构成难溶的草酸钙。