中老年人如何补钙最好

　　当人体进入了中老年期之后，对于钙质的需求就会逐渐的升高，当人体钙质缺乏的时候会影响到人体内分泌系统，以及神经系统，还会影响到人体的经络系统的，所以中老年人一般都需要补钙，尤其是40岁以后的女性，有可能会有腰酸背痛以及驼背的现象，那么中老年朋友们要如何补钙呢？下面我们就来详细介绍一下，希望对朋友们会有些帮助。

　　中老人补钙可以用食疗的方法，日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失。

　　还可以采取药补的方法，在补钙的同时，老年人也要注意多和适量运动。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒，并保持适量和有规律的运动。补钙不能图快，长期坚持服钙。之。缘片才是对抗骨质疏松的首选办法。至于静脉注射这样的快速方式，通常只有在出现手脚抽搐等危重情况时才考虑选用。

　　睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。因此这时补钙，吸收较好。

　　以上详细的介绍了中老年朋友们的补钙方法，相信大家都有一个了解。值得大家要注意的是，补钙不是补得越多就越好哦，如果你无法掌握钙的用量，建议大家在医生的指导下选择补钙的药品，服用简单又能够更好吸收营养！