中老年人如何补钙预防骨质疏松

　　每当人们到了中老年阶段，人们的身体就会开始走下坡路，身体的机能以及新陈代谢都会渐渐的出现退化，中老年人的骨骼就会出现缺钙，缺钙是容易出现骨质疏松的常见原因，因此在生活中老年人要学会补钙来预防骨质疏松。那么，中老年人如何补钙预防骨质疏松呢？

　　预防骨质疏松最常见的就是要学会补钙，中来年人要适当的补充钙剂来预防骨质疏松。在吃过晚饭之后来补充钙剂的比较适合的时间，由于这个时间的人体对于钙剂的吸收率以及利用率都是很好的。注意的是补充钙剂是不能过量的。除了补充钙剂之外，中来年人要注意平衡饮食，改正不良的生活习惯。在饮食上要多吃含有钙、维生素D及矿物质的食物，包括波菜、坚果、洋葱、牛奶、蛋类、鱼虾、五谷杂粮等，平时要少吃一些高磷的食物。中老年人要禁止长期抽烟，大量喝酒也是不可以的，经常喝碳酸饮料也会加快骨质疏松的出现。

　　中老年人除了要在食物中摄取钙之外，也可以进行户外运动。因为户外运动既可以进行全身运动，从而可以促进骨密度的增强，也能够由于太阳光的照射，来增加人体的维生素D的合成。每天进行晒太阳十几二十分钟，有预防骨质疏松的作用。所以，中老年人多进行户外运动，晒晒太阳也是预防骨质疏松的一个好的方法。

　　以上主要给大家介绍了中老年人如何补钙预防骨质疏松，希望大家看完这些内容之后对中老年人补钙预防骨质疏松的方法有更多的认识，从而知道了怎么来补钙预防骨质疏松。骨质疏松的患者如果情况比较严重的话，一定要及时到医院进行检查，积极配合医生的治疗。最后，祝大家身体健康。