骨性关节炎患者该怎么锻炼身体

　　有些人认为患上骨性关节炎这样的疾病之后就不能进行运动了，因为害怕运动之后加重病情，其实这种说法是没有科学依据的。我们身体结构天生就应当多运动，如果长时间不运动的话，就会引起功能萎缩。那么骨性关节炎患者该怎么锻炼身体呢？下文就给大家推荐四个拉筋伸展运动。

　　适合骨性关节炎患者的拉筋伸展运动：

　　1、针对背部和大腿背面

　　首先大家将自己的两条腿分开，坐在地面上，两手臂摆放在身体两侧。身体微微向前弯曲，用自己的两只手抓住左膝盖，双手尽自己最大努力往前滑动，当到达最大限度的时候保持30秒钟，最后慢慢地将上半身拉回直立的位置。然后重复这样的动作向右膝盖做这个动作。

　　2、针对肩膀

　　保持站立或者坐直姿势，将自己的右手手臂向上举直，然后头部往后向下弯下，直到触碰到上背部，有这个能力的话最好能够触碰到肩胛骨。然后伸出自己的左手过头，抓住右手肘，将右手肘往左肩拉动，维持15秒钟之后放下来，这只手做完之后换另外一只手做同样的动作。

　　3、针对小腿

　　身体紧贴着墙壁，保持直立的姿势，以非常缓慢的速度将两只手臂向前压，在勾脚尖的同时臀部后推以增强牵拉感，同时自己的膝关节不要打直保持微微弯曲，直到小腿感觉伸展，如果没有什么酸痛的感觉，可以再往后站一点做这个动作。

　　4、针对大腿前面

　　在地面上放置一个垫子，身体需要趴下来，弯曲自己的右膝，用自己的左手去抓右脚，维持这个动作30秒钟，然后右手去抓左脚。

　　希望骨性关节炎的患者可以尝试去做上面的这些动作，坚持锻炼对疾病的恢复是有很大帮助的。虽然是建议去做运动但是类似高强度竞技的球类运动还是不建议大家去做，强行做的话有可能会加重病情。归根结底要找到感觉舒适的运动，并且开始锻炼，以此来让你的关节更加健康！