关节炎如何锻炼

　　很多人在关节炎发作的时候，听过消炎药和止疼来要缓解，然后压下去了，等到下次疼的更厉害了就加药量。其实关节炎可以通过很多锻炼来加强关节的活动能力，可以很好的缓解关节炎的症状，减少关节炎发作的频率。

　　第一，每天早起和临睡之前，双膝在床上联系跪坐的姿势。做的时候腰杆一定要直立，臀部尽可能的靠后，能碰到脚后跟最佳。慢慢加量锻炼，能坚持到三十分钟以上的患者，基本上，关节炎不是很严重了。

　　第二，手扶着凳子连续做上几个下蹲的动作。然后患者向前一步，下肢向外伸出，在自己能承受的高度上面做压腿运动，手要尽可能的碰到足尖上。但是下蹲压腿的动作不能做的时间太长，特别是年龄大的人，时间长了腰骨受不了。

　　第三，两膝弯曲，蹲着不要动，但是不能造成膝关节的疼痛。双手平举，坚持几分钟。一般刚开始练习的患者坚持的时间很短，可以每天逐渐的增加时间，能够做到每次十分钟，就已经很好了，每天做两次最佳。

　　第三，仰卧在床上，换腿往上太高，一般在十五度左右，保持一段时间，最好能在足部增加点力量，效果会更好。抬腿的时间保持在十分钟以上，每天三次对关节炎要很好的疗效。

　　关节炎做一些锻炼要比服用药物好很多，且不说药物有很多的副作用，用肾脏解毒有负担，就是对关节炎本身也是治标不治根的。对做点运动，可以从跟上恢复关节功能障碍，对关节炎起到改善的作用。