老人如何预防膝关节炎,四个小妙招来帮忙
老年人发生膝关节炎的情况是比较常见的,这不只会影响到正常的生活,严重的还会妨碍到正常的行动,从而给老年人的生活带来极大的不便,因此老年人要注意做好预防工作,那么如何预防膝关节炎呢?老年人预防膝关节炎可通过下面四个小妙招来起到预防的作用。
一:多晒太阳,老年人要多晒太阳,建议可每天与紫外线接触半小时左右,通过晒太阳,阳光可把维生素D活化为维生素D3,从而增加钙质吸收,可有效防止骨质流失,从而可延缓关节老化。
二:多做运动,老年人多运动,可以增加关节活动度的锻炼,对预防膝关节炎也是很重要的,从而可减轻僵硬,增加关节活动量。对于体重超标者,减肥也是非常有效的预防方法,骨关节炎的严重程度和体重是呈正相关。减轻体重不只可减轻膝关节炎症状,还有预防效果,可减少髌骨关节的受力,从而预防关节炎的发生,对于患有膝关节炎的患者,还可减轻症状,延缓病情发展。
三:合理饮食,老年人平时要多吃一些牛奶、豆制品、蛋类,还有蔬菜和水果等,以补充营养,多吃温热的食物。尤其是要多吃含维生素C的食物,它对于保护关节,防止骨性关节炎加重有很大帮助,老年人为保证骨骼健康,可适当口服维生素C,有一定的益处。
四:做好生活防护,要注意避免风寒湿邪侵袭,劳逸结合,平时在生活中要防止受寒、淋雨和受潮,尤其是要注意膝关节各处的保暖工作,湿衣、湿鞋、湿袜等都不要穿,夏季不要贪凉受露及暴饮冷饮,秋冬时节要防止受风寒侵袭,这些都是预防膝关节炎很重要的环节。
上面就是四个预防老人膝关节炎的小妙招,只要老年人在平时的生活中注意做好这些预防工作,是可以尽量的减少膝关节炎的发生,所以老年人平时就要注意上面这些方面的防护,以减少膝关节炎的发生,而对于患有膝关节炎的患者,同样要做好这些防护工作,以防关节炎加重。