经期吃什么增加月经量，月经少饮食应该注意什么

　　经期正常，但是每次来月经的时候，经血特别少，很多女性对此不以为然，其实月经过少也是一种病，造成原因主要有内分泌不调、节食、卵巢衰退等，这个时候，需要我们大量补血，其实，月经过少是可以通过食物调理的，经期吃什么能够增加月经量呢？

　　1、含铁食物

　　经期月经量少很可能是贫血的原因造成的，所以在经期多补充富含铁元素的食物可以避免发生缺铁性贫血。

　　我们在饮食中可以吃一些动物肝脏、菠菜、黑豆、虾、乌骨鸡等，不仅可以补铁，还具有很好的滋补作用。经期一定要让自己的身心放松，这样才能安然的度过整个经期。如果在经期过于劳累的情况下，很容易造成月经不调的。

　　2、多吃鱼类

　　女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状，就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。

　　3、菜花和胡萝卜

　　月经前后女性由于雌激素分泌的变化影响，可能会出现一些不良的情绪，菜花和胡萝卜中含有大量的维生素b6，维生素b6不仅仅能够稳定女性的情绪，还能够软化血管，这样就可以使得经血排出体外的时候更加顺畅，月经自然也就能够比较快速的排出体外。

　　4、红糖

　　红糖是天然成分比较多的糖，含有丰富的维生素和铁元素，对于促进人体造血有重要的作用。中医认为红糖有益气助脾，补血化瘀的功效。

　　女性在月经期吃红糖补血是非常好的，红糖水不但防止痛经，而且能快速补充能量，加快血液循环的速度。红糖的作用非常多，也是煮糖水时非常好的调味料。

　　5、红米

　　在红米里面，含有特别丰富的蛋白质。所以，女性适当的吃一些红米，可以给人体补充非常多的体力，令身体一直维持在一个正常的体温中。同时，红米里面还有很多的铁，不单单有补血的作用，还能够预防女性朋友出现贫血的症状。

　　6、羊肉

　　羊肉属于性热的食物，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉就可以提供热量6427卡，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。