缓解痛经的瑜伽动作有哪些

　　患者出现痛经时可以通过做瑜伽来缓解，儿童式、躺姿蝴蝶式等瑜伽姿势都可以起到比较好的缓解作用。患者痛经期间可以尝试以此种方法缓解痛经。

　　1、儿童式

　　患者保持坐姿，臀部坐在脚后跟后挺起上半身，均匀呼吸。吐气时，手慢慢往前爬，直到额头轻点于地，维持三个呼吸后可以恢复到坐姿，重复该动作五分钟左右后进行下一个动作。该式能够帮助促进血液循环，缓解疲劳，但需要注意，动作要慢，以免造成头晕。

　　2、躺姿蝴蝶式

　　患者平躺于地面，使双脚脚掌相对，手部置于身体两侧即可，呼气时慢慢将膝盖往二侧打开，直至双腿的最大限度。这个动作能够帮助强化大腿内侧肌肉群，帮助机体逐渐放松下来。患者也可以将双手搓热后置于腹部，感受呼吸的同时，帮助缓解痛经。此式持续五分钟后方可进行下一个动作。

　　3、躺姿手抱膝

　　患者平躺于地面，将双腿屈膝来到胸前，此时患者用双手抱住膝盖。抱住膝盖后，上下左右摇晃身体，腹部需要感受到来自身体轻轻的压力，持续五分钟左右可以帮助消除患者腹部的疼痛以及背部的紧张感。

　　4、眼镜蛇式

　　患者俯卧后两腿在后自然伸直，将双手放置于胸前。保持匀速的呼吸，吸气时慢慢抬起上半身，使两臂支撑起身体，脊柱向后，注意不要耸肩。该式能够促进血液循环，长期坚持可以帮助改善女性月经不调、痛经的症状。