怀孕体重增长多少合适？怎样最健康？

　　怀孕之后的体重增加是正常现象，但是体重增加的过多过快就是不正常的了。孕妇体重过快增长，有可能是体内出现了某些疾病，也有可能是胎儿增长过快导致的，但不管是什么都会影响产妇正常的生产。那么怀孕体重增长多少合适呢？下面小编就为您介绍一下。

　　怀孕体重

　　较为理想的增长速度是孕早期（13周以前）共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增长6两-1斤，整个孕期总体重增长20-24斤。凡是每周体重增长大于1.1斤者，都应该适当调整能量的摄入，控制每周体重增量维持在1斤左右。

　　在这分享一个体重指数的计算方法：

　　体重指数即通常所说的BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，举个例子：

　　身高160cm，体重60Kg，BMI=60÷（1.60）2=23.4375。

　　正常成人的BMI数值标准如下：

　　过轻：低于18.5；

　　正常：18.5-24.99；

　　过重：25-28；

　　肥胖：28-32；

　　非常肥胖，高于32；

　　如果你属于体重过轻人群，允许你孕期长25斤左右；如果你属于肥胖或者非常肥胖，那么，建议你孕期控制体重增长在10-15斤之间，尽量控制在15斤以内，当然能够小于10斤也是非常好的。

　　孕期营养均衡

　　1、热量：

　　妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量，蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质，应该按照蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%的比例分配。

　　根据大多数人的饮食习惯，热量主要来源于粮食占65%，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。

　　2、蛋白质：

　　我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右，在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g。若在妊娠期间蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，从而影响智力。

　　那么，什么是优质蛋白？优质蛋白主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，这些可以提供最佳搭配的氨基酸。

　　3、糖类：

　　孕妇主食中的糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。

　　肥胖的女性可以适当限制糖类即淀粉的摄入，从而控制体重过快增长。

　　4、微量元素：

　　除了铁，几乎所有的微量元素均可以在平时的食物中得到充分的补充，值得注意的有钙和碘。

　　铁：我国营养协会建议孕妇每日从膳食中获得的铁的供应量应该在28mg左右。妊娠4个月以后，约有300mg的铁进入胎儿和胎盘，500mg的铁储存在孕妇体内，有需要的时候合成血红蛋白。但是因为我国人饮食习惯，大多数人无法从膳食中获得足够的铁，因此，妊娠妇女可以从孕4个月开始每日适当补充铁剂。

　　钙：妊娠晚期，孕妇体内30g钙储存在胎儿内，其余大部分在孕妇骨骼中存储，可随时动员参与胎儿生长发育，孕期应该增加钙的摄入，以保证孕妇骨骼中的钙不至因满足胎儿需要而被大量消耗。若孕妇孕期出现明显抽筋等现象，更需要口服钙片补钙。

　　碘：妊娠期间碘的需要量也增加，若孕妇膳食中碘的供应量不足，也可导致胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良，严重者甚至导致“呆小症”。我国营养协会提倡孕妇在整个妊娠期间服用含碘食盐。但是，合并妊娠期甲状腺功能异常的孕妇，应在医生指导下用药。

　　以上就是小编就为您介绍的全部内容了。综上我们可以看出，怀孕之后的体重增加并没有一个确切的答案，但尽量在每周控制在1公斤以内。此外，在进食的时候要注意营养搭配，不要纯粹的为了吃饱而进食。怀孕为的是增长胎儿的体重，否则就会导致生产困难。