减肥一周体重没变怎么回事？

　　可能处于平台期。体重主要有以下几部分的数据组成：身体总水分，蛋白质，无机盐，体脂肪，肌肉量（骨骼肌含量）。

　　而肌肉是总称，包含骨骼肌。所以每次体测一定要注意骨骼肌的含量，他代表了你是能打死一头牛还是手无缚鸡之力。

　　可以看出，引起体重变化的因素有太多了，你忍住个屁都有可能使体重增加所以，我们所说的减肥，应该看得是否身体脂肪含量有所减少，很多时候，你体脂的确减少了，但是肌肉含量同时也增加了，这样你的体重在数字上并不会有明显的变化。所以，自己通过镜子观察形体有没有变化，才是最直观的方法看体重什么的都是扯淡。

　　睡眠不足把它放在第一位是因为大部分人都会忽视这非常重要的问题，熬夜晚睡会降低基础代谢，并且肌肉的生长合成，脂肪的燃烧都是在半夜睡眠中达到顶峰的已经有无数的科学实验和报告指出了熬夜使人肥胖

　　饮食无法控制在减脂方面，“3分练，7分吃”绝对是不二法门，至于减脂怎么吃请看以前的帖子“如何做到体脂8%，还不用每天吃草”

　　强度不够再申明一遍，出汗和强度真的没关系。还有一个常见的问题就是很多人在健身时撸铁一组十秒，玩手机自拍发消息5分钟，然后再做下一组说是说每次力量半小时，但是基本等于没练，跑步也是一样，好不容易快走个半小时，出了点汗，觉得今天运动量到了，然后结束大吃一顿我们在健身房消耗的这些能量真的比你想象中的少太多太多了，我可以说80%的减肥的人，训练强度根本就不够

　　频次太少要减肥，40分钟的有氧每周至少3-4次这是最最最最基本的了，还不包括力量训练，一周跑个20，30分钟的叫有氧吗，那叫间歇性遛弯

　　坚持时间太短俗话说的好：“跪在坚持”，有多少人是坚持了一个月就坚持不下去的也不想想身材的脂肪是你多少年的“积蓄”啊花二三十年吃这么了多东西，花一两个月就想减掉？你们考虑过脂肪的感受吗？考虑过被你吃掉的食物会多伤心吗？减肥三个月只是一个起点，半年是一个阶段。

　　给自己列一个饮食清单，根据不通食物的热量等，当然要是嫌麻烦就找个运动软件记录。给自己列一个运动的计划，不单单是每天30分钟跑步。有氧运动需要时常的变换方式。有条件的尽量去健身房，进行力量训练。要是没空，就自己买个哑铃，瑜伽垫，跟着视频课做。日常注意多动动。每天坚持，为期三个月，你应该能看出变化了。