怀孕如何只长肚子体重不增

　　现在女性特别重视自己的形象，每个人都不希望自己大腹便便，即便是怀孕也特别害怕自己发胖，都希望只长肚子其他部位不变。而在孕期，准妈妈的体重增长是必须的，体重增长有一部分叫做必要性提供增长，另外一部分叫做非必要性体重增长。非必要性体重增长指的就是脂肪了，怀孕要想只长肚子体重不增那么我们就需要控制脂肪。

　　一、孕早期控制能量：

　　很多人在怀孕之后就会大吃特吃，其实胎儿所需要的营养是有限的，在饮食当中只需要注意铁元素叶酸的摄取就可以了，如果人们过早的增加能量的摄入，那么很有可能只是让自己长胖。

　　二、每天吃一斤蔬菜：

　　蔬菜当中的维生素以及矿物质含量非常丰富，并且也是膳食纤维的重要来源，人们每餐吃一些蔬菜，除了可以获得必要的维生素以及矿物质之外，因为有膳食纤维的摄取，所以可以让人们产生明显的饱腹感，这样就能够避免自己吃太多的食物，另外膳食纤维也可以帮助女性缓解便秘。所以怀孕阶段大家不妨每天吃一斤蔬菜，最好是深绿色的。

　　三、每天限量吃水果：

　　有些孕妇听说孕期吃水果可以让孩子的皮肤变好，其实这也是主观的想象，水果当中的营养物质的确含量非常丰富。比如说维生素，胡萝卜素，膳食纤维等，但是水果当中的糖分含量也非常的高，如果肆无忌惮的吃水果，那么很容易导致能量过剩。这对控制体重也非常的不利。

　　四、每天都运动：

　　如果孕妇之前有参加运动的习惯，那么在怀孕阶段，我们建议大家要继续参加运动，但是运动强度大家应该适当的减少，而如果自己之前没有运动的习惯，那么大家也最好是每天散散步。

　　女性在怀孕之后，孕妇会特别重视自己的形象，要想只长肚子不增重，那么我们就需要适当的控制热量的摄取，在怀孕阶段虽然要吃一些营养的食物，但是大家也不能大吃特吃，不能让自己能量过剩，要多吃一些新鲜的蔬果，还有适当的参加一些体育锻炼，也能控制体重。